De beste manieren om sportblessures te voorkomen

Sporten is goed voor je lichaam en je mentale gezondheid. Toch is het ook zo dat je het risico op sportblessures loopt als je je lichaam intensief belast door middel van sporten. Een ernstige blessure kan ervoor zorgen dat je tijdelijk niet in staat bent om te sporten. Dit gaat juist ten koste van je lichamelijke en mentale gezondheid. Hoe kun je sportblessures nu zo goed mogelijk voorkomen? Hieronder vind je een aantal tips.

Laat je begeleiden door een sportfysiotherapeut

Veel mensen gaan pas naar een sportfysiotherapeut als het al te laat is. De klachten zijn al ontstaan en hier moet je van herstellen. Wat veel mensen niet weten is dat een goede sportfysiotherapeut je ook kan helpen bij het voorkomen van sportblessures. Deze professional kan je bijvoorbeeld helpen bij het maken van een slim sportschema. De therapeut kan kijken naar je spierbalans en je houding. Dit kan je echt helpen om blessures te voorkomen.

Een goede warming-up en cooling-down

Blessures worden vaak veroorzaakt doordat pezen en spieren te snel overbelast worden. Het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op het sporten. Hiervoor doe je een goede warming-up. Je warmt zo je spieren en pezen op, waardoor ze niet direct overbelast kunnen worden. Een goede cooling-down is belangrijk om af te bouwen op een verantwoorde manier. Het beste kun je 10 tot 15 minuten per training reserveren voor de warming-up en de cooling-down. Dit verkleint het risico op blessures aanzienlijk.

Voed je lichaam met de juiste sportvoeding

Je spieren moeten goed sterk zijn én blijven om goede sportprestaties neer te zetten. Hiervoor hebben je spieren bouwstoffen en brandstof nodig. Bij een sportvoeding webshop kun je de juiste producten kopen om je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten, vetten en koolhydraten. Zeker op trainingsdagen is dit heel belangrijk. Goede sportvoeding voorkomt overbelasting en spiervermoeidheid.

Eet eiwitrepen voor een goed spierherstel

Tijdens een intensieve training ontstaan er scheurtjes in je spieren. Deze scheurtjes veroorzaken spierpijn. Het is belangrijk om je spieren te laten herstellen en hiervoor ook de nodige rust te nemen. Ga je weer sporten als je nog veel spierpijn hebt? Dan neemt het risico op een sportblessure toe. Voorkom dit door rust te nemen. Daarnaast kun je eiwitrepen kopen om te eten na het sporten. Deze repen stimuleren het spierherstel, waardoor je minder last hebt van spierpijn en sneller weer klaar bent voor je volgende training.

Blijf goed naar je lichaam luisteren

Je lichaam is goed in het afgeven van signalen wanneer je eigenlijk te veel van je lichaam vraagt. Belast je je lichaam te veel? Dan neemt het risico op blessures toe. Overbelasting is dan ook één van de meest voorkomende oorzaken van langdurige blessures. Voorkom dit door goed naar je lichaam te blijven luisteren en de signalen serieus te nemen. Krijg je ineens pijntjes die je niet kent? Stop dan met sporten en neem rust. Zo voorkom je dat kleine pijntjes uitgroeien tot blessures waar je weken- tot maandenlang last van kunt hebben.